延时开学，
线上教育奇招并出，
老师、家长、学生齐上阵。
老师化身主播
家长充当助教
学生依旧还是那个学生
随着线上学习的开展一部分老师、家长、学生也能渐入佳境，得心应手；而另一部分老师、家长、学生却出现了焦虑、担心、回避、退缩等不良情绪。今天，光华君就带大家一起走进“心理微课堂”，探求“情绪压力”真面目。
何为情绪压力？
情绪压力（emotional stress）一译“情绪应激”。是指个体在焦虑或恐惧等情绪的作用下形成的心理紧张反应或状态。暂时的情绪压力有助于个体适应环境，维护机体功能的完整性；但持续的压力状态，则会影响身体器官的正常功能，甚至引发多种疾病。
自我情绪小测试
什么时候可能需要寻求专业的心理帮助？
1.一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；
2.情绪波动很大；
3.身体上出现一些不适感，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；
4.做平时喜欢的事也提不起精神；
5.脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动。
情绪调整小妙招
1.自我暗示：暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急、一切都会变好的等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。
2.呼吸放松法：选择一个舒服的姿势，把手放在腹部，可以选择坐、站、躺等姿势，闭上双眼，用鼻子保持慢吸气3-5秒，感觉腹部的慢慢隆起，然后用嘴缓慢呼吸3-5秒，感觉腹部的收缩，一般3-5次会感受到情绪的舒缓。
3.表达情绪：用唱歌、画画、写日记、倾诉的方式表达情绪，让情绪在合理的表达中慢慢消失或减缓，更容易建立起积极的情绪。
4.缓解情绪：用听音乐、运动、阅读等方式缓解情绪，可以让我们的身体放松，提升我们的积极情绪，避免神经紧张失调而导致身心疾病的产生。
5.支持系统：我们并不孤单，有家人、学校、老师、同学、朋友和我们在一起。我们要多建立联系，多沟通交流，相互支持，相互鼓励，分享快乐，倾诉烦恼，可增强我们的心理抵抗力。
6.发现小确幸：小确幸是生活中小小的幸运与快乐,是流淌在生活的每个瞬间且稍纵即逝的美好,是内心的宽容与满足,是对人生的感恩和珍惜。每天发现三个小确幸,也就找到了最简单的快乐!可以提升我们的幸福感、愉悦感。
生理调整亦有方
1.适度睡眠：希望有长期的心理健康，首先保障充足的睡眠。大多数人需要7-9个小时高质量的睡眠才能保障第二天的精力充沛，并起到缓解压力的作用。如何保障睡眠质量：（1）规律睡眠，合理安排作息；（2）睡觉前一小时停止使用笔记本、平板电脑、手机等电子产品；（3）学会冥想，放松身体；（4）定期清理头脑中的负面情绪，及时完成各项代办事项。
2.合理膳食：膳食规律，营养均衡，多喝水，保障新鲜水果、蔬菜的摄入，为身体恢复能量做好物质准备。
3.适度锻炼：适量体育锻炼，可以提升大脑中内啡肽和身体内多巴胺的分泌，提高我们的愉悦感、幸福感，使得我们对不良情绪的免疫能力增强。
4.科学规划：科学规划和安排，制定好每天的学习、生活时间表，做到劳逸结合，提高自我掌控感和成就感，从中获取力量和信心。
划重点——我们一直在身边
疫情期间，我校开通了心理健康热线及微信团体辅导群，开展“一人一策”的身心健康辅导、团体心理健康建设辅导。
心理健康电话：13151189805（服务时间：19:00--21:00 心理健康老师：唐永汪）
苏州市第二十四学校心理健康微信群二维码：
苏州市心理援助热线：12320-4
“苏老师”心理援助热线：65202000（每天9:00-21:00）
光华寄语
每一天的自我成长，
都是给这个世界最好的交代！
