亲爱的家长和同学们：

浓浓的年味渐渐淡去，我们即将要进入新的学期生活。开学后，同学们从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，做好心理调适对于同学和家长们来说显得尤为重要。

那么，为了帮助同学们尽快调整心态，也帮助家长们更好地陪伴引导孩子回归校园。在这里就为家长和同学们分享一份返校心理调适指南，让我们一起行动起来，收拾“心”囊，华丽续航，“兔”飞猛进吧！

01家长专区

沟通携手同行

开学在即，孩子可能会出现一些假期“身心不适症状”：情绪低落、焦虑不安、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离等。面对这些，家长不要情绪过度反应也不要对孩子横加指责，数落抱怨。这样更不利于孩子顺利返校。

家长要有耐心，既要聆听孩子的心声，也要配合学校各项返校的工作，积极与班主任等保持沟通，及时反馈孩子的思想动态与行为表现（特别观察孩子在开学前一周，开学当天，开学后一周等重要时间结点的状态）。当孩子遇到问题时，特别是超出个人能力范围的心理问题时，应及时与学校联系、沟通，发挥家校合作的优势。同时家长们也可以寻求专业人士的帮助，遇到孩子有心理困惑需要帮助的，可以拨打苏州市未成年人健康成长指导中心“苏老师”心理援助热线，号码是0512-65202000。让我们携手共同解决学生成长的问题，保证学生健康、快乐地迎接开学。

02学生专区

（1）调整作息时间

   假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，重新做到起居有序。

（2）调整积极情绪

     在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

（3）杜绝电子依赖

     开学前，同学们要及时将手机、游戏机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。

（4）制定学习计划

     古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

（5）学会求寻帮助

在自己遇到困惑时，可以向自己身边的人求助，如家长、老师、同学等。在倾诉困惑时本身就是一种宣泄的方法，同时还能获取他人的一些有效建议。必要时，要主动寻求专业人士的帮助，如学校心理老师、班主任及科任老师等。

希望能够通过以上的这些心理调适方法，帮助大家能更好地做好进入新学期的心理准备，更顺利地度过开学适应期！

同学们，我们即将回到学校，看到熟面孔，带着新的希望，踏上新的征程，在新的一年里，乘风破浪 ，遇见更好的自己！

温馨提示：

同学们开学前或返校后

如果出现较为严重的负性情绪

适应不良等心理问题

无法自行调节和缓解

要及时向班主任、心理老师

寻求帮助和指导！

预祝各位同学新年新学期

乘风破浪

 收获满满！