a（转身和b，叹气说） “诶，你们生活中有没有跟同学，老师，父母发生过矛盾?”

       b （赶忙回答）“有啊，之前咱们班不是俩人一开始闹着玩，你打我一下我打你一下，后来脸红了，脾气上来了，真打起来了。”

        c （犹豫了下，小心地说）“我最近经常跟父母发生矛盾。就说前两天我起晚了，我妈就一直唠叨，说我洗漱慢，吃饭慢，这个慢那个慢，一直在说，其实我出门的时候也不过才7:05左右，她唠叨直到我走。”

        d （急着举手说）“还有！还有！上学期中自习，我因为太困了所以就没去批数学订正，没控制好情绪，后来课上就跟老师吵起来了。”

        a “其实，发生矛盾都很正常，世间之事总是难随人意，每天都会有一些烦心事发生，况且我们现在正处于叛逆期，但我们如果一点就着，经常跟家长、朋友发生矛盾，动不动就生气，那会把双方的关系闹僵，对我们双方都是一个损失，所以我们需要去学会管理自己的情绪。那你们有没有好方法?”（说完环视众人）

        d （举手抢先发言说）“首先，我觉得生气不好，我们要克制。其次，俗话说气大伤身，经常生气愤怒会给大脑的神经元施加压力，让大脑控制的神经元关闭变得艰难，同时就会使得身体快乐激素减低，长期这样便导致焦虑或抑郁。”

        b （紧跟着抢答说）“不光这样，人际关系也会变得很尴尬。之前周末我们几个出去玩，明明是约好时间，我在哪里等这她，结果到时间了她才刚坐上公交，我就有点生气，埋怨她，说她不守时，让她快点，当她到了的时候就感觉有点尴尬，也不知道说什么。如果我当时换种想法，说不定她也有某些原因，她也很着急，跟她说让她尽快来，我在这等她，注意安全，不用着急。如果是有人这样跟我说我反而会更不好意思，也许就主动说抱歉。”

       c （慢慢地说）“我觉得吧，其实容易生气最不好的一点就是，你生气伤了身子和交情，问题解决了吗?比如说:我上次上完体育课之后，我给一个同学说让他把我的绳子带上去，我要去趟办公室，结果到教室桌子上没有，后来问她她说她没拿，我后来下去找也没有找到，我就很生气，说话语气很重，但我的绳子还是没了，还把我们俩人的关系搞得很尴尬，所以我们应该克制自己的情绪。”

        b （抢着说）“说的好听，那该怎么克制啊？”

        d （举双手抢着发言）“克制需要智慧。像在家跟父母起争执的时候，我们可以选择出去走走，在学校可以尝试着深呼吸，喝点水。人在生气的时候往往是很容易冲动的，当心里那股气要出来的时候，能不能先在心里数上三秒再做决定呢。而且人在生气的时候通常会看着对方，我们可以把眼神朝着别的方向看，让自己先不面对他，在心里想个几秒，组织下语言，怎么样说出口可以避免吵架。”

        b （点头赞许说）“没错，而且当我们生气的时候，也可以在心里问问自己 ‘这个气发出来了有必要吗，是你想要的结果吗？ 我这样做不会不把矛盾激化，能不能只能用方式来解决’‘这点事值得我生气吗？生气多了伤心还伤身，我何必要因为别人来让自己不痛快呢，这样做好处是否比坏处多’。”

        a “其实如果想让自己不生气，那完全的不生气是不存在的。我更希望你看见 生气后面的这份期待。看见自己的期待是什么？如果我们不用生气的方式去表达，而是用一种期待的方式去表达，会不会很容易获得一定的满足呢。这样生气的事情，可能就会越来越少的发生。实际上看见问题的不满意，会让我们进步，并且改正以前行为，给我们一个追求更好的方式。”

        c （考虑，慎重小心的补充说）“我们也不能无条件的忍让。如果我们一昧忍让，什么要求都不拒绝，就是用别人的错误惩罚自己，给自己找罪受。当这件事触碰到我的原则，该发的脾气我还是要发！”

        a （环视同学说）“对啊。生气是一情绪表达，适当的时候，情绪需要出口，但经常生气并不是发泄情绪最好的方式。所以，在这里希望大家能管理好自己的情绪，要记住三思而后行。”