在运动场上，健身房内，进行长时间、一定强度的训练后，都会看到汗流浃背的身影，那么运动后的科学合理补水就显得愈发重要。

运动后如何科学补水：
一、运动后的喝水应平缓且多次
运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足，正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式的分次饮用，一次饮水量不应超过200ml，两次饮水至少间隔15分钟。

二、不要等口渴了再喝水
事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号时，身体已经处于缺水的状态，运动后补充的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分，一次性大量饮水会增加胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃液的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

三、别忽视运动前和运动中补水
我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液，一般在运动前30~120min，补充水分约300ml，这样可以帮助减缓体温身高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。 运动前和运动中补水可提高运动能力，延缓疲劳产生。

　四、运动时或运动后，喝纯净水好吗？
专家建议，在一小时内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质，因此，运动后可饮用含有天然矿物质元素的天然水或者结合的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康。

文字：刘加宏
图片：刘加宏