中国著名体育教育家马约翰曾说：体育是学校教育不可或缺的重要部分。特别是青少年，使他们在运动中形成良好的道德品质尤为重要。

体育中考是促进学生加强体育锻炼，提高学生的体质水平，使学生能够拥有健康的身体和阳光的心理。体育成绩不能靠考前突击训练来发展，但是充分做好考前准备，虽不能大幅度提高学生的成绩，但科学的考前准备能够使学生在考试中更好的发挥出自己的练习水平，取得优异的成绩。

考前要做好足够的思想认识，认真做好考试准备，认真对待每次测试内容，做好热身活动。调整好心态，因为不是名次决定成绩，所以在测试时不要与他人攀比运动成绩，认真做好自己，不要乱了节奏。某一项目的失利不要影响到其他项目，家长和老师及时疏导，做好心理调整。

如果只考跳绳、50米、跳远、实心球只能提高学生一时的体育成绩。而足球、篮球、排球等的加入，不仅可以慢慢培养学生的运动兴趣，而且可以培养学生的终身体育精神，对学生一生都用。

一、足球运球

　　1、规则及方法要求

　　在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长30米，宽10米，在起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球（5号球）。

2、测试

　　考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时。考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位非“0”时进1。

3、注意事项

　　考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。

二、篮球运球

　　1、规则及方法要求

　　1）考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。

　　2）考生听到发令信号后，从起点开始按八字绕障碍往返运球。左、右手及双手运球均可，以人体躯干过终点线为一次考试结束（通过终点时不得人球分离），记录完成时间。登记成绩一秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位非“0”时进1。

2、注意事项

　　1）测试过程中篮球失控脱手后，如球仍在考试区域滚动，考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球，不停表。

　　2）测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。

　　3）每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。

三、排球垫球

　　1、规则及方法要求

 　　在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为每人3米×3米，测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。

2、注意事项

　　1）考生在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。考生每次垫球应达到的高度为两米。每名考生测试两次，记录其中成绩最好的一次。

　　2）测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

四、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）

　　（一）引体向上（男）

　　1、引体向上在高杆上进行，杆粗以手能握住为准。

　　2、考生双手正握杆，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杆上缘为完成一次。

　　3、每位考生测试一次，记录完成次数。

（二）一分钟仰卧起坐（女）

　　1、考生全身仰卧于平坦的垫子上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住受测者两踝关节，以固定下肢。起坐时，以双肘触及两膝或超过双膝为完成一次，仰卧时紧贴脑后的手背必须触垫。

　　2、考试时数组考生听发令员口令同时开始，记录一分钟完成次数，发现受测者有违例情况。考务员及时指出，违例动作不计次数。若一分钟到时考生虽已坐起，但两肘未触及膝盖者，该次不算。

　　3、每位考生测试一次。

更快、更高、更强。自信就是金牌！祝初三学子勇创佳绩！

文字：刘加宏

图片：刘加宏