中考是人生中的一次重要考试。每一位初三的学生都在为自己的理想努力拼搏着。此时出现一些紧张、焦虑的情绪，是比较常见的现象。其实，适度的焦虑会激发大脑的兴奋感，可以提升我们的学习效率。但是，过度的焦虑会让我们学习效率下降，甚至会影响我们的生活质量。那么，如何调节自己的情绪呢？下面就给大家提供一些建议：
一、和谐内心
人是生活在关系中的，如果能够和重要他人的关系比较和谐，我们的内心也会更加稳定。
1.正向描述需要。临近中考的时候，父母也迫切希望在你奋斗时为你加油打气。如果我们能够把握沟通的时机，肯定父母动机，正向描述你的需要，相信你也能从父母那里得到支持、理解和关爱。
2.获得个性化建议。在学习中，你也很希望获得老师的反馈、认同和激励。你可以带着自己的困惑和思考，去寻求老师的帮助，获得老师对你个性化学习的指导。甚至还可以向老师倾诉心声，得到老师的合理化建议。
3.相互陪伴。考试焦虑是一种普遍性的感受和情绪。同学们经受着同样的学习考验，此时的相互陪伴、相互鼓励、相互扶持，更能增加彼此学习的动力，增强克服困难的勇气和信心。
4.关爱自我。任何一个人都有优点，都有不足，同学们需要认可自我，相信自己总体上是好的，学会关爱自己，激励自己，让自己在面对困难的时候勇于挑战，表现出最好的自己。
二、稳定内心
1.优质睡眠。高质量的睡眠在于养成有规律的睡眠习惯。在睡前一小时内停止使用笔记本、平板电脑、手机等电子产品。根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧，难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
2.合理膳食。合理膳食，规律进食，营养均衡，确保新鲜水果、蔬菜的摄入，补充必要的营养。
3.适度体育锻炼。运动可以提升大脑中内啡肽和身体内多巴胺的分泌，提高我们的大脑的愉悦程度、幸福程度，使得我们对不良情绪的免疫能力增强，使精力充沛。日常锻炼会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力。锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高。运动还可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。
4.增强信心。考试成功的标准：把会的做对；从错题中查找知识点掌握情况，每天多掌握一个知识点；回顾自己曾经的成功案例，找出自己做的满意的做法，移植到下次考试中。
5.调整情绪
（1）自我暗示：暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响。内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心、不要着急，相信自己能够考出满意的成绩等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。
（2）呼吸放松法：选择一个舒服的姿势，把手放在腹部，可以选择坐、站、躺等姿势，闭上双眼，用鼻子保持慢吸气3-5秒，感觉腹部的慢慢隆起，然后用嘴缓慢呼吸3-5秒，感觉腹部的收缩，一般3-5次会感受到情绪的舒缓。
（3）表达情绪：用唱歌、画画、写日记、倾诉的方式表达情绪，让情绪在合理的表达中慢慢消失或减缓，更容易建立起积极的情绪。
（4）缓解情绪：用听音乐、运动、阅读等缓解情绪，可以让我们的身体放松，提升我们的积极情绪，避免神经紧张失调而导致的身心疾病的产生。
（5）发现小确幸：小确幸是生活中小小的幸运与快乐,是流淌在生活的每个瞬间且稍纵即逝的美好,是内心的宽容与满足,是对人生的感恩和珍惜。当我们每天获得三个小确幸,也就找到了最简单的快乐。
（6）积极求助。适度的焦虑、紧张感，能够让人更专注于学习，获得自我处理不适感的经验，无需求助。当我们感觉到不舒服，有困惑，不知如何处理时，就应当找人倾诉，获得建议，此时可像老师、朋友、父母等求助；感觉自己无法调节焦虑情绪，倾诉无效，影响到了学习、生活、睡眠、饮食，并且这一状况持续时间较长，没有好转时，请及时寻求专业心理老师的帮助。
三、建立内心秩序
1.整洁的生活环境。人的内心秩序和物理环境的秩序是相互影响的，如果能够保持自己卧室、书包、书桌、教室等环境的秩序，做事有条理，就可以更好地帮助我们建立内心秩序感。
2.恰当的目标。临近中考，可以适当放低目标，给自己降低压力，这样复习效果会更好。
3.制定好作息计划。制定每日复习计划，使复习达到可测量的效果。例如：每天复习哪几门课，复习多长时间，复习多少内容，确认掌握的情况；同时要适量安排休息和活动的时间，每50分钟最好休息一次，做一些简单的拉伸运动，缓解疲劳感，提升学习效率。
4.心平气和，关注当下，淡化竞争。重视每次考试，更重要的是重视每次考试后的分析，查找知识漏洞，及时复习巩固。
5.考试前充分准备。备齐证件与文具，提前到达考场；积极自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”；闭目养神，做些放松练习。
6.考后少议论。考试后有些同学喜欢讨论考试的试题，这对于下一场考试有不利的影响。因为所有肯定对的题目往往不会主动讨论，而那些没有把握的题目往往是主动讨论的对象。据统计，这类题目错误率可以达到70%，所以很大程度上会影响我们下一场考试复习的状态，有点得不偿失。如果确实需要表达，可以找老师说说，满足需要表达的欲望就可以了。
中考临近，希望每一位同学都能从“心”出发，建构内心和谐稳定的秩序感，向梦想进发！