随着中考的脚步越来越近，莘莘学子带着焦虑心情期待着，努力着，为了帮助同学们更好的应对中考，我校对初三学生开展了《阳光心态  逐梦而行》的心理讲座。

        唐老师从对考试焦虑的认知入手，让同学们了解到对于重要的考试有一点焦虑是很正常，它是身体的自然反应，通过考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑的分析，让同学们了解焦虑的意义，并针对不同阶段的焦虑给予处理方式的引导。

    方法小贴士：

考前焦虑

1.饮食调节:清单饮食，多吃蔬菜水果补充维生素，忌油腻，课缓解压力。

2.运动调节：学习中，休息时多做舒展运动，学习结束，多做跑步跳绳等增加体能。

3. 转移调节：听音乐、唱歌弹琴、画画等可舒缓心情，放松自我。

4.环境调节：整洁的学习环境、和谐的家庭关系、同学关系和师生关系可保持情绪的稳定。

5.睡眠调节：整数的睡眠周期（1.5小时一个睡眠周期）让人精力更加充沛。

6.注重每次考试的意义：每次考试都是查漏补缺的好机会，也是锻炼自己细心、专心、信心的最好时机。

7.制定合理的目标：目标符合自己的实际情况，可增加信心。

考中焦虑

    1.  积极心理暗示：“我能行”“我能够很好的发挥”等心理暗示可以提升考试的成功率。

    2.  理解好成绩，淡化竞争，充分发挥：考成绩----自己满意或充分发挥，把会的题目全部做对，就是理想的成绩。

    3.  回顾总结成功经验：总结以往成功的经验，迁移到后面的考试中去，更容易成功。

    4.  接纳情绪：产生紧张、焦虑的情绪时，勇敢接纳，运用深呼吸等方法放松自己。

    5.  做好考前准备：充足的准备，会减少情绪的产生。

考后焦虑

       平时仅最大的努力，考试后的焦虑就会大幅减少。

       最后，祝福本届初三学子在中考中取得好成绩！